深呼吸多数情况下有助于改善失眠。该方法主要通过放松身心缓解症状,效果主要与放松身心、辅助治疗等因素有关。
缓慢深呼吸能激活副交感神经。降低心率与血压,缓解紧张情绪,帮助身体进入放松状态,利于入睡。
该方法属于非药物干预手段。适合轻度睡眠障碍人群,配合规律作息使用,可减少对药物的依赖。
建议睡前避免饮用浓茶咖啡并营造安静睡眠环境,若长期失眠伴随焦虑抑郁须及时就医遵医嘱治疗。
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