膳食纤维主要有促肠道蠕动、调节血糖、降胆固醇、增饱腹感等作用。日常摄入不足可能影响健康,宜合理饮食。
1、促肠道蠕动:
膳食纤维能吸收水分增加粪便体积,刺激肠道壁,帮助排便顺畅,预防便秘发生。
2、调节血糖:
可延缓葡萄糖吸收速度,避免餐后血糖急剧升高,有助于糖尿病患者稳定病情。
3、降胆固醇:
结合胆酸排出体外,减少胆固醇重吸收,辅助降低血液中低密度脂蛋白浓度。
4、增饱腹感:
在胃内吸水膨胀,延长胃排空时间,减少食物摄入总量,帮助管理身体重量。
宜多吃蔬菜水果和全谷物,保持适量运动,若有特殊健康状况须咨询医生指导,勿自行用药。