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怀孕腿抽筋可通过补钙、局部按摩、调整睡姿、适度运动等方式缓解。该症状通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡等原因引起。
1、补钙孕妇每日钙需求增加，缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高。建议通过牛奶、豆制品等膳食补充，或遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
2、局部按摩睡前对小腿肌肉进行轻柔按摩，有助于改善局部血液循环。可由家属协助从脚踝向膝盖方向推按，配合热敷效果更佳。
3、调整睡姿避免长时间仰卧或腿部受压，建议采取左侧卧位并在膝下垫软枕，保持下肢轻微屈曲状态以减少腓肠肌牵拉。
4、适度运动每日进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动，增强肌肉耐受力。运动前后注意拉伸，避免突然改变体位诱发痉挛。
日常注意避免久站久坐，夜间抽筋时可立即脚掌上翘拉伸肌肉，若频繁发作需排查妊娠高血压等病理因素。
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