嗓子干痒可通过多饮水、盐水漱口、蜂蜜水润喉、蒸汽吸入及避免刺激性因素等方式缓解，通常由空气干燥、用嗓过度、过敏反应、咽喉炎症或胃酸反流等因素引起。

1、多饮水：

保持咽喉黏膜湿润是缓解干痒的基础措施。每日饮用1500-2000毫升温水，分次少量饮用效果更佳。水温以接近体温为宜，避免冰水刺激黏膜。水中可加入少量柠檬片增加口感，但胃酸过多者慎用。

2、盐水漱口：

使用浓度0.9％的生理盐水约240毫升温水加1/4茶匙食盐每日漱口3-4次，每次含漱30秒后吐出。盐水能暂时改变咽喉部渗透压，减轻组织水肿，抑制细菌繁殖，对非感染性咽喉刺激效果显著。

3、蜂蜜水润喉：

天然蜂蜜含有多酚类物质和酶类成分，能形成保护性薄膜覆盖咽喉黏膜。取5-10毫升纯蜂蜜用温水调服，早晚各一次。糖尿病患者应控制用量，1岁以下婴儿禁用。

4、蒸汽吸入：

将面部置于50℃左右热水蒸汽上方，用毛巾覆盖头部形成蒸汽罩，每次吸入10-15分钟。蒸汽能直接湿润呼吸道，缓解黏膜干燥。可加入1-2滴桉树精油增强效果，但哮喘患者慎用精油。

5、避免刺激因素：

减少接触干燥空调环境、烟雾粉尘等物理刺激，控制辛辣食物、酒精等化学刺激。睡眠时保持卧室湿度50％-60％，使用加湿器需定期清洁，避免滋生军团菌等致病微生物。

日常可增加银耳、雪梨、百合等滋阴润肺食材的摄入，避免过度用嗓和长时间张口呼吸。若症状持续超过两周或伴随发热、吞咽困难、声音嘶哑等情况，需排查过敏性咽喉炎、反流性食管炎等病理性因素。适度进行深呼吸训练和颈部保暖也有助于改善局部血液循环。