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痛经可通过热敷、药物治疗、运动和饮食调节等方式缓解。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能与子宫内膜异位症等疾病相关。
1. 热敷
下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50摄氏度，每次持续20-30分钟，每日可重复进行。
2. 药物治疗
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚可缓解轻中度疼痛。严重痛经可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。
3. 运动调节
经期前一周开始进行瑜伽、散步等温和运动，有助于促进内啡肽分泌。经期避免剧烈运动，可尝试腹式呼吸放松盆底肌肉。
4. 饮食调节
增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸食物，减少冷饮及高盐食品摄入。适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫。
若痛经进行性加重或伴随异常出血，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息和适度运动有助于预防痛经发作。
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