失眠快速入睡的方法有调整作息习惯、放松身心训练、营造睡眠环境、短期药物辅助。
固定起床和入睡时间,避免白天补觉超过30分钟,午后减少咖啡因摄入。
睡前1小时进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松,避免兴奋性影视活动。
保持卧室黑暗安静,使用遮光窗帘,室温控制在20-24度,选择合适寝具。
可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂类药物,不超过4周。
长期失眠需排查焦虑、甲亢等疾病因素,建议配合日间适度运动并限制卧床时间。