抑郁症的预防方法主要有保持规律作息、培养兴趣爱好、建立社会支持系统、定期心理评估。
1、规律作息:
保证充足睡眠与固定作息时间,避免昼夜节律紊乱。睡眠不足可能影响情绪调节功能。
2、培养兴趣:
通过绘画、运动等正向活动促进多巴胺分泌。长期坚持有助于维持积极心理状态。
3、社会支持:
与亲友保持定期沟通,参与团体活动。良好人际关系能缓冲心理压力。
4、心理评估:
高危人群可每年进行抑郁量表筛查。早期识别情绪变化有助于及时干预。
日常可适当增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸食物的摄入,配合有氧运动维持身心平衡。