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颈椎病有什么预防措施

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颈椎病有什么预防措施

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侯勇

侯勇 副主任医师

山东大学齐鲁医院 骨创科

颈椎病的预防措施主要有调整姿势、适度运动、枕头选择和颈部保暖。

1、调整姿势

保持正确坐姿,避免长时间低头或伏案工作,每隔一小时活动颈部,减轻颈椎压力。

2、适度运动

进行颈部伸展运动如米字操、肩部环绕,增强颈部肌肉力量,改善血液循环。

3、枕头选择

选用高度适中的枕头,维持颈椎自然曲度,避免过高或过低导致颈部悬空或过度弯曲。

4、颈部保暖

避免颈部受凉,冬季佩戴围巾,夏季避免空调直吹,防止肌肉紧张诱发疼痛。

日常注意劳逸结合,适当补充钙质和维生素D,定期进行颈部放松可进一步降低发病风险。

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