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怀孕双胎失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素水平变化、子宫压迫、焦虑情绪、缺铁性贫血等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息时间，白天适当活动避免久卧，午睡不超过30分钟。避免睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因饮品。
2、改善睡眠环境保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕减轻腹部压力，室温控制在22-24摄氏度。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理疏导焦虑情绪可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解。建议与伴侣或专业心理咨询师沟通，减轻心理压力。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。药物治疗需严格评估胎儿安全性，避免自行用药。
建议孕妇保持适度运动，睡前饮用温牛奶，必要时进行产前检查排除贫血等病理因素。出现持续失眠应及时就医评估。
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