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减轻分娩疼痛的方法主要有拉玛泽呼吸法、水中分娩、硬膜外麻醉、导乐陪伴分娩等。
1、拉玛泽呼吸法通过规律呼吸和肌肉放松训练帮助分散注意力，适用于产程早期，需在孕晚期提前练习掌握节奏。
2、水中分娩温水可缓解肌肉紧张，浮力作用减轻身体压力，需在专业助产士监护下进行，注意控制浸泡时间。
3、硬膜外麻醉通过椎管内给药阻断痛觉传导，镇痛效果显著，需麻醉医师评估实施，可能延长第二产程。
4、导乐陪伴分娩专业导乐人员提供心理支持和体位指导，通过按摩、热敷等非药物方式缓解疼痛。
建议孕晚期参加分娩预演课程，结合个人体质和产程进展选择合适镇痛方案，保持适度活动有助于加速产程。
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