怎样运动降血糖
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怎样运动降血糖
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降血糖的运动方法主要有有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、日常活动增加等方法。
1、有氧运动：
快走、游泳、骑自行车等中低强度持续运动可提高胰岛素敏感性，每次运动时间应持续30分钟以上，每周进行3-5次。
2、抗阻训练：
器械训练、弹力带练习等肌肉锻炼能增加肌肉葡萄糖摄取，建议每周进行2-3次，注意循序渐进增加负荷。
3、高强度间歇：
短时高强度运动与休息交替进行可快速消耗血糖，如30秒快跑+1分钟慢走循环，适合心肺功能良好者。
4、日常活动：
增加站立办公、步行代步、家务劳动等非运动性活动消耗，累积效果显著，建议每坐1小时活动5分钟。
运动前后监测血糖变化，避免空腹或胰岛素高峰时段剧烈运动，如有心悸等不适应立即停止并就医。
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