月经期间可以适度进行低强度运动,如散步、瑜伽或拉伸,但应避免剧烈运动和高强度健身。
散步或慢跑有助于促进血液循环,缓解经期不适,建议控制在30分钟以内。
轻柔的瑜伽动作能放松肌肉,减轻痛经和腰背酸痛,避免倒立或压迫腹部的体式。
高强度健身可能加重盆腔充血,导致经量增多或疲劳,经期前三天尤其需谨慎。
根据自身状态灵活调整运动计划,若出现头晕、腹痛加剧应立即停止。
注意补充水分,避免空腹运动,痛经明显时可选择休息或热敷缓解。