板栗有什么营养，对人体的好处？

板栗富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C、B族维生素以及钾、镁等矿物质，适量食用有助于补充能量、改善胃肠功能、增强免疫力。板栗中的营养成分对人体主要有促进消化、抗氧化、调节血压等益处。

板栗的碳水化合物含量较高，主要为淀粉，可快速供能。其升糖指数低于精制米面，适合作为主食替代品，但糖尿病患者需控制摄入量。淀粉在肠道内分解为葡萄糖后，能为大脑和肌肉活动提供基础能量。

每100克板栗含约5克膳食纤维，可刺激肠道蠕动，预防便秘。不溶性纤维能增加粪便体积，可溶性纤维可促进益生菌增殖，改善肠道微生态。长期适量摄入有助于降低结直肠疾病风险。

板栗的维生素C含量是苹果的3倍，具有抗氧化作用，能中和自由基，延缓细胞衰老。维生素C还参与胶原蛋白合成，有助于伤口愈合和血管健康，但加热易被破坏，建议选择蒸煮等低温烹饪方式。

板栗含有维生素B1、B2和B6，能促进糖类转化为能量，维持神经系统正常功能。维生素B1缺乏可能导致脚气病，适量食用板栗可辅助预防。B族维生素对缓解疲劳、改善情绪也有一定帮助。

板栗富含钾、镁等矿物质，钾能调节体液平衡，对抗钠的升压作用，有助于控制血压。镁元素参与300多种酶反应，对骨骼健康和心律稳定很重要。贫血人群还可从中获取少量铁元素。

建议每日食用板栗不超过10颗，避免过量引发腹胀。新鲜板栗需彻底煮熟以破坏胰蛋白酶抑制剂，胃肠功能较弱者可制成板栗泥食用。搭配富含维生素C的蔬菜水果能促进铁吸收，但肾功能异常者需限制摄入量。储存时注意防潮防霉变，霉变板栗可能产生黄曲霉素，须丢弃处理。