补充什么营养可以去雀斑呢？

补充维生素C、维生素E、谷胱甘肽、硒、胶原蛋白等营养可能对淡化雀斑有一定帮助。雀斑的形成与遗传、紫外线照射等因素有关，营养补充需结合防晒等综合护理。

维生素C能抑制黑色素生成，促进皮肤代谢。新鲜蔬菜水果如猕猴桃、柑橘、西蓝花富含维生素C，适量摄入有助于减轻色素沉着。长期紫外线暴露会消耗体内维生素C，日常需注意补充。

维生素E具有抗氧化作用，可减少紫外线对皮肤的氧化损伤。坚果、植物油、全谷物等食物含丰富维生素E，与维生素C协同补充效果更佳。但需注意控制坚果摄入量，避免热量超标。

谷胱甘肽是体内重要的抗氧化物质，能间接抑制酪氨酸酶活性。菠菜、芦笋、牛油果等食物含谷胱甘肽前体，但食物吸收率有限。严重色素沉着者可在医生指导下使用谷胱甘肽片剂。

硒作为抗氧化酶的重要组成部分，能减轻紫外线引起的自由基损伤。巴西坚果、海产品、动物内脏含硒丰富，但过量摄入可能引起中毒，建议通过均衡饮食补充。

胶原蛋白肽可能通过改善皮肤屏障功能间接影响色素代谢。猪蹄、鱼皮等食物含胶原蛋白，但其分子量大不易吸收。口服胶原蛋白肽产品需选择水解工艺成熟的产品。

除营养补充外，日常需严格做好物理防晒，使用SPF30以上防晒霜。避免过度摩擦皮肤，选择温和的洁面产品。保持规律作息，控制糖化饮食摄入。若雀斑伴随其他皮肤异常或快速增多，建议及时就诊皮肤科排除病理因素。营养改善雀斑需长期坚持，效果存在个体差异。