如何进行晒太阳补钙
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如何进行晒太阳补钙
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晒太阳补钙可通过裸露皮肤接触阳光、选择合适时间段、控制晒太阳时长、结合饮食摄入等方式进行。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收。
1、裸露皮肤：直接暴露手臂、腿部等部位皮肤，夏季建议每天10-15分钟，冬季可延长至20-30分钟，避免隔着玻璃或涂抹防晒霜影响效果。
2、选择时段：上午10点前或下午3点后阳光中紫外线强度适中，既能有效合成维生素D，又可降低晒伤风险。
3、控制时长：肤色较浅者每日累计不超过30分钟，深肤色者可适当延长至45分钟，避免长时间暴晒导致皮肤损伤。
4、饮食配合：同时摄入牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物，必要时遵医嘱补充维生素D滴剂、碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物。
晒太阳时注意避开正午强光，儿童及老年人建议在树荫等散射光环境下进行，晒后及时补充水分。
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