做俯卧撑手臂痛怎么回事
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做俯卧撑手臂痛怎么回事
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做俯卧撑手臂痛可能由肌肉疲劳、姿势错误、肌腱炎、腕管综合征等原因引起，可通过休息调整、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、肌肉疲劳
初学者或运动过量可能导致乳酸堆积，表现为酸痛无力。无须特殊治疗，48小时内冷敷后热敷，补充优质蛋白帮助修复。
2、姿势错误
手肘外展角度过大或躯干下沉会加重手腕负担。需调整双手与肩同宽、收紧核心的规范动作，必要时使用护腕辅助。
3、肌腱炎
长期重复动作可能导致前臂伸肌肌腱劳损，伴随局部红肿压痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用消炎药。
4、腕管综合征
长期压迫正中神经会出现刺痛麻木感，可能伴随握力下降。需减少腕部压力，口服甲钴胺片或进行神经松解术治疗。
训练前充分热身，逐步增加负荷，若持续疼痛超过一周或夜间加重应就医排查骨折等严重损伤。
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