吃芒果对身体有什么益处？

吃芒果有助于补充维生素C、改善消化、保护视力、增强免疫力及抗氧化。芒果富含维生素A、膳食纤维及多酚类物质，适量食用对健康有多重益处。

芒果是维生素C的优质来源，每100克果肉约含30毫克维生素C。维生素C参与胶原蛋白合成，有助于皮肤修复和伤口愈合，同时能促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。对于免疫力较低的人群，适量食用芒果可辅助提升抗病能力。

芒果中的膳食纤维含量较高，尤其是可溶性纤维果胶，能促进肠道蠕动，缓解便秘。芒果蛋白酶可帮助分解蛋白质，减轻胃肠消化负担。胃肠功能较弱者建议选择成熟芒果，避免空腹食用。

芒果富含β-胡萝卜素和维生素A原，在体内转化为视黄醇后能维持视网膜功能，预防夜盲症和干眼症。每天摄入适量芒果对长期用眼人群具有护眼作用，但糖尿病患者需控制摄入量。

芒果中的维生素E、锌和多酚类物质共同作用，可调节免疫细胞活性。其抗氧化成分能减少自由基对免疫系统的损伤，季节性过敏人群适量食用可能缓解症状，但过敏体质者需警惕芒果皮炎。

芒果皮和果肉中含芒果苷、槲皮素等抗氧化剂，能中和自由基，降低氧化应激损伤。长期适量摄入有助于延缓皮肤老化，对预防心血管疾病和部分慢性病有一定潜在益处。

建议每日芒果摄入量控制在200-300克，避免与辛辣食物同食以防口腔不适。糖尿病患者应监测血糖变化，过敏体质者首次食用需少量测试。选择成熟无斑点的芒果，食用前彻底清洗表皮农残。搭配酸奶或坚果可提升营养吸收率，但胃肠手术后患者应咨询医师后再食用。