手腕容易受伤怎么锻炼
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手腕容易受伤怎么锻炼
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手腕容易受伤可通过强化肌力训练、柔韧性练习、使用护具辅助、调整发力方式等方式锻炼。
1、强化肌力：通过握力器训练或哑铃腕屈伸增强腕部肌肉力量，减少关节负荷，建议从低阻力开始逐步增加强度。
2、柔韧性练习：每天进行手腕环绕、反向拉伸等动作改善软组织弹性，训练前后需充分热身避免拉伤。
3、护具辅助：运动时佩戴弹性护腕可限制关节过度活动，选择透气材质且松紧适中的护具，避免长期依赖。
4、调整发力：纠正推举或支撑动作中的错误姿势，保持腕关节中立位，分散压力至前臂和肩部肌群。
日常避免重复性手腕过度屈伸动作，运动后冰敷可缓解轻微不适，若出现持续疼痛需及时就医排查韧带损伤或腱鞘炎。
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