苹果和酸奶为什么能减肥效果好
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苹果和酸奶为什么能减肥效果好
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苹果和酸奶有助于减肥主要与膳食纤维增加饱腹感、益生菌调节肠道菌群、低热量替代高糖食物、促进胃肠蠕动有关。
1、膳食纤维苹果富含膳食纤维，吸水膨胀后延缓胃排空，减少饥饿感。建议选择带皮食用，每日1-2个为宜。
2、益生菌酸奶含乳酸菌等益生菌，改善肠道微生态平衡，减少脂肪吸收。优先选择无糖低脂酸奶，避免风味酸奶额外添加糖分。
3、热量控制100克苹果约52千卡，无糖酸奶约72千卡，替代高热量零食可形成每日300-500千卡热量缺口。
4、胃肠蠕动苹果果胶与酸奶乳清蛋白协同作用，刺激肠道蠕动缩短食物滞留时间，减少脂质吸收率。
需注意单一食物无法达到减重效果，建议搭配均衡饮食与运动，乳糖不耐受者可选择植物酸奶替代。
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