肩膀劳损怎么办
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肩膀劳损怎么办
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肩膀劳损可通过休息制动、热敷理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。肩膀劳损通常由姿势不当、过度使用、肌肉劳损、肩周炎等原因引起。
1、休息制动
避免提重物和重复抬臂动作，使用前臂吊带固定2-3天减轻肩关节压力，睡眠时避免患侧卧位。
2、热敷理疗
每日热敷患处15-20分钟，配合红外线照射或超声波治疗促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠贴剂等药物消炎镇痛，配合盐酸乙哌立松片缓解肌紧张。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行钟摆运动、爬墙训练等肩关节活动度练习，后期可加入弹力带抗阻训练增强冈上肌力量。
日常保持正确坐姿避免弓背，伏案工作每小时活动肩关节，游泳和羽毛球等运动有助于预防复发。
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