腰椎间盘突出可以健身吗
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腰椎间盘突出可以健身吗
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腰椎间盘突出患者多数情况下可以健身，但需避免高强度负重训练。康复锻炼方式主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、水中运动。
1、核心肌群训练通过平板支撑等动作增强腰腹肌肉稳定性，减少椎间盘压力，训练时保持脊柱中立位。
2、低强度有氧运动选择快走、椭圆机等运动改善血液循环，单次时长控制在30分钟内，避免跳跃动作。
3、柔韧性练习进行猫式伸展等瑜伽动作缓解肌肉紧张，动作幅度以无痛为原则，禁止快速扭转腰部。
4、水中运动利用水的浮力减轻脊柱负荷，可进行水中漫步或游泳，水温建议保持在28-32摄氏度。
急性发作期应暂停锻炼，所有训练计划需经康复医师评估后实施，运动中出现放射性疼痛需立即停止。
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