明明很困就是睡不着
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明明很困就是睡不着
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明明很困却睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素有关，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗改善。
1、心理压力长期焦虑或情绪紧张会导致大脑皮层持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等抗焦虑药物。
2、作息紊乱生物钟失调会影响褪黑素分泌。需固定起床时间，避免午睡过长，白天增加光照暴露，夜间减少蓝光刺激。
3、环境干扰噪音、光线、寝具不适会干扰睡眠启动。保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适高度的枕头。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症、不宁腿综合征等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落、肢体不适等症状。需针对原发病治疗，如使用丙硫氧嘧啶、舍曲林、普拉克索等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。
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