腰椎间盘突出症者如何健身
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腰椎间盘突出症者如何健身
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腰椎间盘突出症患者可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、柔韧性练习、水中运动等方式安全健身，需避免负重及剧烈扭转动作。
1、低强度有氧运动选择快走、骑行等运动，每次不超过30分钟，有助于促进血液循环且对腰椎压力较小。
2、核心肌群训练平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌肉稳定性，训练时需保持脊柱中立位，每组动作重复进行8-12次。
3、柔韧性练习猫式伸展、仰卧抱膝等瑜伽动作能缓解肌肉紧张，每个动作保持15-30秒，避免过度弯腰。
4、水中运动游泳或水中行走利用浮力减轻腰椎负荷，水温建议保持在28-32摄氏度，每周进行2-3次。
健身前应充分热身，运动中如出现下肢放射痛需立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。
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