扁平足症状该如何预防
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扁平足症状该如何预防
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扁平足可通过足部锻炼、鞋具选择、体重管理和姿势调整等方式预防。扁平足主要由足弓发育异常、肌腱松弛、外伤或肥胖等因素引起。
1、足部锻炼：进行踮脚尖、抓毛巾等足底肌肉训练，增强足弓支撑力。避免长时间赤脚行走或站立。
2、鞋具选择：穿着有足弓支撑的硬底鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。儿童建议选择专业矫正鞋垫。
3、体重管理：控制体重可减少足部负荷，BMI超过24者需通过饮食和运动减重。
4、姿势调整：避免W型坐姿，行走时保持足部正常受力分布。儿童需纠正不良步态习惯。
日常注意观察足部疲劳或疼痛情况，青少年建议每半年进行足弓发育评估，出现明显症状时需及时就医。
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