60岁人群补钙可遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙片,日常可适量摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜及芝麻等含钙食物。
碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收,枸橼酸钙对胃刺激较小适合胃肠功能较弱者,乳酸钙吸收率中等,葡萄糖酸钙适合糖尿病患者。
牛奶含钙易吸收,豆腐等豆制品富含钙与植物蛋白,菠菜油菜等绿叶蔬菜钙磷比例佳,芝麻酱钙含量高但需注意热量控制。
建议根据骨密度检测结果及医生评估选择钙剂类型,补钙同时需配合维生素D补充和适度日晒以促进钙吸收。