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怀孕三个月可通过左侧卧位、适当垫高、避免仰卧、调整姿势等方式改善睡眠质量。睡眠姿势不当可能影响胎儿供氧和母体血液循环。
1、左侧卧位孕中期推荐左侧卧，能减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液供应。可用孕妇枕支撑腰背部，双腿微曲更舒适。
2、适当垫高将枕头垫于腹部和膝盖下方，保持脊柱自然曲线。头部垫高有助于缓解胃酸反流，提升呼吸通畅度。
3、避免仰卧长期仰卧可能导致低血压综合征，出现头晕心悸。若短暂仰卧需在腰部垫软枕，减少子宫对血管的压力。
4、调整姿势夜间可左右交替侧卧，每2小时变换体位。变换时动作轻缓，避免突然翻身引起腹部牵拉不适。
睡眠时保持环境安静黑暗，白天适当活动有助于夜间入睡，出现持续失眠或呼吸困难应及时就医评估。
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