焦虑睡不着觉该怎么办
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焦虑睡不着觉该怎么办
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焦虑睡不着觉可通过心理调节、环境改善、药物辅助、中医调理等方式治疗。焦虑失眠通常由精神压力、生活习惯、躯体疾病、神经递质紊乱等原因引起。
1、心理调节认知行为疗法帮助纠正负面思维，正念冥想可降低大脑警觉性，建议每天固定时间进行放松训练。
2、环境改善保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，避免睡前使用电子设备减少蓝光刺激。
3、药物辅助可在医生指导下使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、劳拉西泮等药物，需注意苯二氮卓类药物存在依赖风险。
4、中医调理酸枣仁汤加减适用于心脾两虚型失眠，天王补心丹对阴虚火旺型有效，针灸取神门、三阴交等穴位。
睡前两小时避免剧烈运动，晚餐不宜过饱，可饮用适量温牛奶或小米粥，长期失眠需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。
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