得病初期，针对强直性脊柱炎应该怎样运动
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得病初期，针对强直性脊柱炎应该怎样运动
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强直性脊柱炎初期可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、姿势调整训练、水中运动等方式改善症状。运动需以不加重疼痛为前提，避免剧烈冲击性活动。
1、低强度有氧运动步行或骑自行车等有氧运动有助于维持心肺功能，每次持续20-30分钟，每周3-5次，运动强度以微微出汗为宜。
2、柔韧性训练瑜伽或拉伸练习能缓解脊柱僵硬，重点针对胸椎、髋关节进行缓慢拉伸，每个动作保持15-30秒，避免弹震式拉伸。
3、姿势调整训练靠墙站立、俯卧位伸展等动作可纠正驼背倾向，每日进行2-3组，每组维持30秒至1分钟，注意保持自然呼吸。
4、水中运动游泳或水中体操利用浮力减轻关节负担，水温建议28-32℃，每周2-3次，避免蝶泳等过度扭转脊柱的泳姿。
运动前后进行5-10分钟热身与放松，出现持续疼痛需暂停运动并咨询风湿免疫科医生，同时保证每日维生素D和钙质摄入。
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