精神焦虑症患者的自救
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精神焦虑症患者的自救
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精神焦虑症的自救方法有放松训练、认知行为调整、规律运动和社交支持。
1、放松训练：通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解躯体紧张症状，每日重复进行可降低交感神经兴奋性。
2、认知调整：记录焦虑触发场景并重构非理性认知，使用思维记录表识别自动化负面思维模式。
3、规律运动：每周进行有氧运动，快走、游泳等中等强度运动能促进内啡肽分泌，改善情绪调节能力。
4、社交支持：加入互助小组或维持稳定社交关系，人际互动可降低应激激素水平并提供情感支持。
自救过程中需监测症状变化，若出现持续心悸、睡眠障碍等躯体症状建议及时寻求专业心理治疗，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物辅助治疗。
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