颈椎病手麻锻炼方法
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颈椎病手麻锻炼方法
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颈椎病手麻可通过颈部拉伸、肩部放松、手指操、抗阻训练等方式锻炼。手麻通常由神经压迫、肌肉紧张、血液循环不良、颈椎结构异常等原因引起。
1、颈部拉伸缓慢左右侧屈颈部，保持5秒后放松，重复进行有助于缓解神经压迫。避免快速转动或过度后仰。
2、肩部放松双肩做环形绕动配合深呼吸，可改善肌肉紧张导致的放射性手麻。每日重复多次效果更佳。
3、手指操用力握拳后伸展五指至最大幅度，促进末梢血液循环。每组重复多次，每天进行多组。
4、抗阻训练用弹力带进行颈部侧向抗阻练习，增强深层肌肉稳定性。需在康复师指导下选择合适阻力。
锻炼时应避免疼痛加重动作，若出现头晕或手麻加剧需立即停止。建议搭配热敷和规律作息，严重者需就医进行磁共振检查。
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