吃什么比较补钙？

补钙可以适量食用牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、芝麻酱等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙，并配合饮食调理。

牛奶富含优质蛋白和钙质，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且钙磷比例适宜，易于人体吸收。牛奶中的乳糖和维生素D还能促进钙的吸收，适合日常饮用。豆腐由大豆制成，含有丰富的植物蛋白和钙，每100克豆腐约含150毫克钙，且不含胆固醇，适合素食者和高血脂人群。虾皮是钙含量极高的海产品，每100克虾皮约含900毫克钙，但钠含量较高，需控制摄入量，高血压患者应慎食。西蓝花是十字花科蔬菜，每100克含50毫克钙，同时富含维生素K和膳食纤维，有助于骨骼健康和肠道蠕动。芝麻酱由芝麻研磨而成，每100克含钙量超过1000毫克，但热量较高，需适量食用。

碳酸钙D3片是常见的补钙药物，含有碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松症患者，需随餐服用以提高吸收率。葡萄糖酸钙口服溶液为液体剂型，吸收较快，适合儿童或吞咽困难者，但可能引起胃肠道不适。乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠刺激较小，可用于孕妇和哺乳期妇女的钙补充。维D2乳酸钙片结合了钙与维生素D2，能促进钙磷代谢，适用于佝偻病和骨软化症患者。牡蛎碳酸钙颗粒以牡蛎壳为原料，钙含量高，但可能含有微量重金属，需选择正规厂家产品。

补钙需注意膳食均衡，避免与高草酸食物如菠菜同食影响吸收。建议每日晒太阳20分钟以促进维生素D合成，适度进行负重运动如步行、跳绳等刺激骨形成。长期补钙者应定期监测血钙和尿钙水平，避免过量导致结石或血管钙化。儿童、孕妇、老年人等特殊人群应在医生指导下制定个性化补钙方案，不可盲目服用钙剂。