想要补钙应该多吃哪些食物
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想要补钙应该多吃哪些食物
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若出现缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维D钙咀嚼片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含钙质且易于吸收，每100毫升约含120毫克钙，是补钙的优质来源。
2、豆腐
豆腐由大豆制成，含有丰富植物钙，每100克北豆腐约含138毫克钙，适合素食者补钙。
3、西蓝花
西蓝花是富含钙的深绿色蔬菜，每100克约含47毫克钙，同时含有维生素K有助于钙沉积。
4、芝麻
芝麻含钙量极高，每100克约含780毫克钙，可磨碎后食用以提高吸收率。
二、药物
1、碳酸钙
碳酸钙含钙量高，需配合胃酸分解吸收，适用于胃酸分泌正常人群。
2、乳酸钙
乳酸钙溶解性好对胃肠刺激小，适合儿童及胃酸缺乏者补充。
3、葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙生物利用度高，适合静脉补钙或急性低钙血症治疗。
4、维D钙咀嚼片
复合制剂含维生素D3促进钙吸收，适合中老年人预防骨质疏松。
补钙需搭配维生素D促进吸收，每日适量晒太阳，避免与草酸含量高的食物同食影响钙吸收。
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