脚扭伤的恢复时间通常为2至6周，具体时间取决于损伤的严重程度和护理方式。轻度扭伤可能仅需2周，而严重扭伤可能需要6周或更长时间。

1、轻度扭伤：轻度扭伤通常仅涉及韧带轻微拉伤，表现为局部轻微肿胀和疼痛。建议使用RICE原则休息、冰敷、加压、抬高进行处理，避免过早活动，2周内可逐渐恢复。

2、中度扭伤：中度扭伤可能伴随韧带部分撕裂，表现为明显肿胀和疼痛，活动受限。除RICE原则外，建议使用弹性绷带固定，避免负重，3至4周内可恢复。

3、重度扭伤：重度扭伤通常涉及韧带完全撕裂或骨折，表现为剧烈疼痛、严重肿胀和无法负重。需就医进行X光或MRI检查，可能需要石膏固定或手术治疗，恢复时间需6周或更长。

4、康复训练：在疼痛缓解后，可进行适度康复训练，如踝关节活动度练习和肌力训练，帮助恢复关节功能，预防再次损伤。

5、预防措施：恢复期间避免剧烈运动，选择适合的鞋子，注意地面平整度，增强踝关节稳定性训练，降低再次扭伤风险。

恢复期间建议保持均衡饮食，摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼类、柑橘类水果，促进组织修复。适度进行低强度运动，如游泳或骑自行车，有助于加速康复。注意观察症状变化，若疼痛或肿胀持续加重，需及时就医复查。