老年人如何预防肿瘤呢？

老年人可通过调整饮食、规律运动、定期体检、控制慢性病、减少致癌物接触等方式预防肿瘤。肿瘤的发生与遗传、环境、生活方式等多因素相关，需综合干预。

增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白摄入，如西蓝花、燕麦、鱼类等，限制红肉及加工肉制品。维生素C、膳食纤维等营养素有助于降低消化道肿瘤风险。避免霉变食物、高温油炸食品，减少亚硝酸盐等致癌物摄入。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳等，增强免疫功能。运动可改善代谢，降低乳腺癌、结直肠癌等风险。避免久坐，每1小时起身活动。

每年进行肿瘤标志物筛查、胃肠镜、低剂量CT等专项检查。早期发现癌前病变如结肠息肉、胃黏膜异型增生等，及时处理可阻断癌变进程。

规范管理糖尿病、高血压等基础疾病，长期炎症状态可能增加肝癌、胰腺癌风险。遵医嘱使用二甲双胍片、阿托伐他汀钙片等药物控制指标。

戒烟并避免二手烟，限制酒精摄入。注意厨房油烟防护，职业暴露者做好铅、苯等化学物质防护。紫外线强烈时做好防晒，降低皮肤癌风险。

老年人应保持规律作息与乐观心态，避免长期精神压力。出现体重骤降、异常出血、持续疼痛等症状及时就医。家属需关注老人生活习惯，共同营造低致癌风险环境，定期陪同进行防癌体检。预防措施需长期坚持，结合个体健康状况调整方案。