脸上长痘痘，该怎么调理？

脸上长痘痘可通过调整饮食、规律作息、正确护肤、药物治疗、医美治疗等方式调理。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、激素水平波动、遗传等因素引起。

减少高糖高脂食物摄入，如巧克力、油炸食品等，这类食物可能刺激皮脂腺分泌。适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及富含锌的牡蛎、坚果，有助于调节皮脂代谢。每日饮水保持1500-2000毫升，帮助代谢废物排出。

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇水平升高。建议23点前入睡，睡眠不足可能加重炎症反应。适当进行慢跑、瑜伽等运动，每周3-5次，每次30分钟，促进血液循环。

选用温和的氨基酸类洁面产品，每日清洁2次为宜。避免使用含酒精、香精的护肤品，清洁后及时使用无油配方的保湿产品。紫外线较强时需涂抹SPF30以上的防晒霜，防止色素沉着。

轻中度痘痘可遵医嘱使用阿达帕林凝胶调节角质代谢，过氧苯甲酰凝胶抑制细菌繁殖，克林霉素磷酸酯凝胶抗炎。顽固性痘痘可能需要口服多西环素片或异维A酸软胶囊，用药期间须严格避孕。

红蓝光治疗可杀灭痤疮丙酸杆菌并消炎，适合炎性痘痘。果酸焕肤能促进角质脱落，改善粉刺问题。光动力疗法适用于结节囊肿型痤疮，需由专业医师操作评估。

日常避免用手挤压痘痘，防止感染扩散形成痘坑。选择无致痘成分的化妆品，卸妆需彻底。压力过大时可通过冥想、深呼吸缓解，长期紧张可能加重痤疮。若痘痘持续加重或伴有疼痛化脓，建议及时至皮肤科就诊，严重痤疮可能需配合血常规、激素水平等检查明确病因。