睡觉时在腿下垫枕头有助于促进下肢血液循环、缓解腿部水肿和疲劳。这一做法主要通过调整重力对血液回流的影响、减轻关节压力、改善睡眠姿势等机制发挥作用。

抬高下肢可减少重力对静脉回流的阻力，帮助血液从腿部向心脏方向流动。尤其适合长时间站立或久坐人群，能预防静脉曲张加重。夜间腿部水肿者垫高15-20厘米效果更明显，但需避免过高导致膝关节过度屈曲。

仰卧时在膝窝处垫枕可使腰部自然贴紧床面，减少腰椎悬空带来的肌肉紧张。对于腰椎间盘突出患者，该姿势能降低椎间盘压力约30％，配合侧卧时双膝间夹枕效果更佳。需注意枕头厚度以维持脊柱生理曲度为限。

抬高下肢会轻微改变胸腔与腹腔的压力梯度，使横膈膜下移增加肺通气量。睡眠呼吸暂停综合征患者采用此姿势可减少30％左右的呼吸暂停次数，但需结合侧卧位避免舌根后坠。

夜间腓肠肌痉挛多与血液循环不良有关，垫高腿部能增加动脉灌注压。孕妇及缺钙人群建议选择记忆棉材质枕头，保持踝关节中立位的同时避免压迫腓总神经。

膝关节或下肢骨折术后患者需维持患肢抬高，专用梯形枕比普通枕头更稳定。心脏手术后患者采用15度抬高位可减轻心脏负荷，但心功能四级者需医生指导调整角度。

选择高度适中的乳胶枕或记忆棉枕，避免过软导致支撑不足。糖尿病患者需定期检查足部皮肤受压情况，静脉血栓患者抬高前需排除血栓脱落风险。搭配腹式呼吸训练可增强效果，长期使用建议每周测量腿围变化。晨起后做踝泵运动帮助适应体位改变，若出现膝关节疼痛需调整垫高位置。