绿豆的营养功效有什么？

绿豆富含优质蛋白、B族维生素、膳食纤维及钾、镁等矿物质，具有清热消暑、促进消化、调节血糖等功效。绿豆的营养价值主要体现在{抗氧化作用}、{调节胃肠功能}、{辅助控糖}、{补充电解质}、{低脂高蛋白}等方面。

绿豆含有黄酮类化合物和多酚类物质，能帮助清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。其外皮中的抗氧化成分尤其丰富，建议连皮食用。绿豆煮汤时产生的深绿色汤汁也含有抗氧化成分，适合夏季饮用。

每100克绿豆含6-7克膳食纤维，可促进肠道蠕动，改善便秘。绿豆中的低聚糖能被肠道益生菌利用，有助于维持菌群平衡。胃肠虚弱者建议将绿豆煮至软烂，避免一次性过量食用。

绿豆的血糖生成指数较低，其抗性淀粉和膳食纤维能延缓糖分吸收。研究表明绿豆提取物可能通过抑制α-葡萄糖苷酶活性来调节血糖，糖尿病患者可适量替代部分主食。

绿豆富含钾、镁等矿物质，每100克含钾量达600毫克以上。夏季饮用绿豆汤能补充汗液流失的电解质，缓解疲劳。与莲子、百合搭配煮汤可增强补益效果。

绿豆蛋白质含量达20％-24％，且含有人体必需的8种氨基酸，是优质的植物蛋白来源。其脂肪含量不足1％，适合减重人群食用。发芽后的绿豆芽维生素C含量显著增加，营养更易吸收。

建议将绿豆提前浸泡2-3小时缩短烹煮时间，避免使用铁锅以防变色。绿豆性寒，体质虚寒者每周食用不超过3次，可搭配红枣、生姜调和。发芽绿豆需冷藏保存并在3天内食用完毕，出现霉变应立即丢弃。日常可将绿豆与大米按1:3比例煮粥，或制作绿豆沙等低糖甜品。