芒果多吃有助于保护视力？

芒果适量食用有助于保护视力，但过量食用可能带来健康风险。芒果富含维生素A、维生素C和叶黄素等营养素，这些成分对视力健康有积极作用。

芒果中的维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，有助于维持夜间视力，预防夜盲症。维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基损伤，降低白内障风险。叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，可以过滤有害蓝光，减少视网膜氧化损伤。适量食用芒果还能补充膳食纤维，促进消化系统健康。芒果中的糖分含量较高，过量摄入可能导致血糖波动。

过量食用芒果可能引起胃肠不适，出现腹胀、腹泻等症状。芒果属于高糖水果，糖尿病患者需严格控制摄入量。部分人群可能对芒果过敏，食用后会出现皮肤瘙痒、口腔肿胀等过敏反应。芒果皮中含有漆酚类物质，直接啃食果皮可能引发接触性皮炎。未完全成熟的芒果含有较多单宁酸，过量食用可能刺激口腔和消化道黏膜。

建议每日芒果摄入量控制在200-300克，分次食用更有利于营养吸收。食用前应充分清洗并削去果皮，避免接触性过敏。过敏体质者初次食用芒果需谨慎，出现不适立即停止食用。将芒果与富含优质蛋白的食物搭配食用，可延缓血糖上升速度。日常护眼还需注意用眼卫生，保证充足睡眠时间，定期进行视力检查。