肩颈锻炼的最佳时间因人而异，但下午进行可能更适合大多数人，因为此时身体经过一天的活动，肌肉和关节更为灵活，锻炼效果更好。上午锻炼则适合早起后身体状态较好的人群，但需注意热身充分，避免肌肉僵硬。 1、上午锻炼的优势在于，经过一夜的休息，身体处于较为清醒的状态，适合进行轻度到中度的肩颈活动。此时锻炼有助于激活身体，提升一天的精力。但早晨肌肉和关节可能较为僵硬，建议先进行5-10分钟的热身，如颈部旋转、肩部绕圈等，以避免拉伤。 2、下午锻炼更适合大多数人，尤其是久坐办公的人群。经过一天的活动，身体已经进入较为活跃的状态，肌肉和关节的灵活性提高，此时进行肩颈锻炼可以更好地缓解疲劳和紧张。下午锻炼可以选择一些动态动作，如肩部拉伸、颈部侧弯等，帮助放松肌肉，改善血液循环。 3、晚上锻炼需注意强度和时长，避免过度刺激影响睡眠。可以选择一些轻柔的肩颈放松动作，如颈部前后伸展、肩部按压等，帮助缓解一天的疲劳，促进睡眠质量。但应避免在睡前1小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。 肩颈锻炼的时间选择应根据个人生活习惯和身体状态灵活调整，关键在于坚持和适度，避免过度或不当锻炼导致损伤。无论是上午、下午还是晚上，选择适合自己的时间并配合正确的动作，才能有效改善肩颈健康。