牡蛎的营养功效有哪些？

牡蛎的营养功效主要包括补充优质蛋白、提供矿物质、改善贫血、增强免疫力及辅助调节血脂。

牡蛎含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，易于消化吸收。蛋白质是构成细胞和组织的重要成分，适量食用牡蛎有助于维持肌肉健康，促进伤口修复。对于术后恢复期或蛋白质摄入不足的人群，牡蛎可作为膳食补充来源。

牡蛎富含锌、硒、铁等微量元素。锌参与多种酶的合成，对儿童生长发育、成人生殖功能及免疫功能有重要作用；硒具有抗氧化特性，可帮助清除自由基；铁是血红蛋白合成的必需成分。每100克牡蛎的锌含量超过日常需求量的数倍，但需注意过量摄入可能引发胃肠不适。

牡蛎中的血红素铁吸收率较高，能有效预防和改善缺铁性贫血。配合维生素C含量高的食物共同食用，可进一步提升铁的吸收效率。贫血患者可将牡蛎作为辅助食疗选择，但严重贫血仍需结合药物治疗。

牡蛎含有的锌和硒能促进免疫细胞增殖分化，增强机体抗感染能力。其特有的牡蛎多糖成分也被研究证实具有调节免疫活性的功能，适合免疫力低下人群作为营养补充，但需避免生食以防止病原体感染。

牡蛎中的牛磺酸和Omega-3多不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，适度食用可能对高血脂症患者有益。但需注意烹饪方式，避免油炸或高盐做法，建议选择清蒸等低脂烹调方法。

食用牡蛎时建议选择新鲜产品并充分加热，避免生食引发食源性疾病。对海鲜过敏者应禁用，痛风患者需控制摄入量。日常可将牡蛎与蔬菜搭配食用，如牡蛎豆腐汤或蒜蓉蒸牡蛎，既保留营养又提升口感。中老年人及孕产妇食用前建议咨询营养师，根据个体情况调整膳食结构。