牛奶和豆腐也能搭配到一起吃吗？
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牛奶和豆腐也能搭配到一起吃吗？
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牛奶和豆腐可以搭配到一起吃，两者在营养上互补且无明确禁忌。
牛奶富含优质蛋白、钙和维生素D，豆腐则提供植物蛋白、异黄酮及矿物质。两者搭配可同时补充动物性与植物性蛋白，钙质吸收率因维生素D的存在而提升。豆腐中的大豆蛋白有助于降低胆固醇，牛奶的乳清蛋白则促进肌肉合成，适合健身人群或需要蛋白质补充者。烹饪时可将牛奶用于制作豆腐羹、奶香豆腐汤等，口感细腻且营养均衡。需注意乳糖不耐受者应选择低乳糖牛奶，大豆过敏人群则需避免豆腐。
牛奶每日建议摄入300-500毫升，豆腐以100-150克为宜。避免与含草酸高的蔬菜同食影响钙吸收，胃肠功能较弱者需控制一次性摄入量以防胀气。特殊人群如肾病患者需咨询医生调整蛋白质摄入比例。
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