女人在饮食方面怎么补气血？

女性补气血可通过饮食调理，适量食用红枣、猪肝、黑芝麻、枸杞、牛肉等食物，也可遵医嘱使用复方阿胶浆、益气维血颗粒、八珍颗粒、当归补血口服液、乌鸡白凤丸等药物。建议结合体质调整饮食结构，必要时就医辨证施治。

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄。建议每日食用5-10颗，可搭配小米或银耳炖煮。猪肝含血红素铁和维生素B12，对缺铁性贫血效果显著，每周食用100-150克为宜，经期后食用更佳。黑芝麻含有亚油酸和维生素E，能滋养肝肾，改善血虚引起的脱发，可研磨成粉加入豆浆或粥中。枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，适合气血两虚导致的视力模糊，每日15-20粒泡水或炖汤。牛肉提供优质蛋白和锌元素，适合产后或术后气血亏虚，建议选择牛腩或牛尾慢炖2-3小时。

复方阿胶浆由阿胶、红参等组成，适用于气血两虚引起的头晕心悸，感冒发热期间禁用。益气维血颗粒含血红素铁和黄芪，对缺铁性贫血伴乏力有效，服药期间忌饮浓茶。八珍颗粒含当归、熟地黄等八味药材，适合月经量少伴面色苍白者，糖尿病患者应选择无糖型。当归补血口服液以黄芪、当归为主，改善气血不足的手脚冰凉，高血压患者需慎用。乌鸡白凤丸含乌鸡、鹿角胶等，调理气血失调引起的月经紊乱，服药期间避免生冷饮食。

补气血需长期坚持，日常可搭配适量运动如八段锦、瑜伽促进气血运行，避免过度节食。经期后一周是补气血黄金期，可增加红色食物摄入。若出现持续乏力、月经异常等症状，建议进行血常规和铁代谢检查，排除器质性疾病。烹饪时使用铁锅、避免与咖啡同食可提高铁吸收率，同时注意保持充足睡眠和情绪稳定。