孕晚期耻骨疼可通过调整姿势、使用支撑带、适度运动、热敷和药物治疗缓解。这种疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆松弛、姿势不当和既往损伤等原因引起。

1、姿势调整：站立时保持双腿平行，避免单侧受力；坐下时使用靠垫支撑背部，双腿不要交叉；睡觉时侧卧，双腿间夹一个枕头，减轻骨盆压力。正确的姿势能有效缓解耻骨区域的紧张和疼痛。

2、支撑带使用：选择专业的孕妇骨盆支撑带，固定于耻骨联合下方，提供额外支撑力。佩戴时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。支撑带能帮助稳定骨盆，减轻活动时的疼痛感。

3、适度运动：进行孕妇瑜伽或水中运动，如骨盆摇摆、猫式伸展等，增强骨盆周围肌肉力量。避免剧烈运动或长时间站立，运动时注意动作轻柔，防止加重疼痛。适度运动有助于改善血液循环，缓解不适。

4、热敷缓解：使用温热毛巾或热水袋敷于耻骨区域，每次15-20分钟，温度控制在40℃左右。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。注意避免温度过高，防止烫伤皮肤。

5、药物治疗：在医生指导下使用对乙酰氨基酚片500mg/次，每日不超过4次或外用双氯芬酸二乙胺乳膏每日涂抹3-4次缓解疼痛。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行用药影响胎儿健康。

日常饮食中可增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品，帮助增强骨骼健康；适度散步或游泳有助于改善身体状态；注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态对缓解疼痛也有积极作用。