芝麻有哪些养生功效呢？
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芝麻有哪些养生功效呢？
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芝麻具有补钙护骨、抗氧化、润肠通便、调节血脂等养生功效，适量食用有助于改善多种健康问题。
1、补钙护骨
芝麻富含钙和镁，每100克黑芝麻含钙量超过牛奶，有助于预防骨质疏松，适合中老年人和生长发育期儿童食用。
2、抗氧化
芝麻含有的芝麻素和维生素E具有强抗氧化作用，能清除自由基，延缓细胞衰老，对皮肤和心血管系统有保护作用。
3、润肠通便
芝麻中丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘症状，同时含有的油脂成分可润滑肠道。
4、调节血脂
芝麻中的亚油酸和植物甾醇能降低低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇，有助于预防动脉粥样硬化。
建议每日食用10-15克芝麻，可研磨后食用以提高吸收率，但需注意控制总量避免热量超标，对芝麻过敏者应避免食用。
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