夏日膳食调养可通过调整饮食结构、补充水分、选择清淡食物、增加时令蔬果等方式实现。
减少高脂高糖食物摄入,适当增加优质蛋白和全谷物比例,保持三餐规律。
每日饮水量建议超过2000毫升,可适量饮用淡盐水或柠檬水,避免含糖饮料。
多采用蒸煮炖等烹饪方式,少食油炸烧烤类食物,减轻胃肠负担。
适量食用西瓜、黄瓜、苦瓜等夏季应季蔬果,补充维生素和矿物质。
夏季饮食宜定时定量,避免暴饮暴食,可搭配适量运动促进消化吸收。