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痛经可通过热敷、运动调节、饮食调整、穴位按摩等方法缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续20-30分钟。
2、运动调节经期前一周开始进行瑜伽、散步等温和运动，有助于减少前列腺素合成。避免经期剧烈运动加重盆腔充血。
3、饮食调整增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的香蕉、坚果，减少咖啡因和酒精摄入。
4、穴位按摩按压三阴交、关元穴等穴位可调节气血运行。每个穴位用拇指按压3-5分钟，以局部酸胀感为宜。
建议经期保持充足睡眠，避免受凉，若疼痛持续加重或出现异常出血应及时就医检查。
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