月经干净后左下腹疼痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解及就医检查等方式改善。疼痛可能由盆腔充血、肠道功能紊乱、妇科炎症、子宫内膜异位或泌尿系统问题引起。

1、热敷缓解：

使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解盆腔肌肉痉挛，对生理性盆腔充血或轻度炎症引起的疼痛效果明显。注意避免烫伤，经期结束后子宫仍在恢复阶段，持续低温环境可能加重不适。

2、饮食调整：

增加温性食物如红枣、生姜、桂圆，减少生冷辛辣刺激。经后体内铁元素流失可能导致肠道蠕动异常，适量补充富含镁的香蕉、坚果可调节神经肌肉功能。每日饮水不少于1500毫升，预防便秘引发的结肠区疼痛。

3、适度运动：

选择瑜伽猫式、骨盆摇摆等舒缓动作，每天练习20分钟。运动能促进盆腔淤血吸收，但需避免剧烈跑跳。久坐人群每小时应起身活动，预防盆腔静脉回流受阻导致的隐痛。

4、药物干预：

疼痛明显时可考虑布洛芬等前列腺素合成酶抑制剂，或莨菪片等解痉药物。疑似妇科炎症需在医生指导下使用抗生素，禁止自行服用止痛药掩盖症状。中药益母草颗粒、桂枝茯苓丸对气滞血瘀型疼痛有一定效果。

5、病理排查：

持续疼痛超过3天或伴随发热、异常分泌物时，需做妇科超声排查附件炎、卵巢囊肿扭转等疾病。35岁以上女性建议联合肿瘤标志物检查，排除子宫内膜异位症或泌尿系结石的牵涉痛。

月经结束后出现左下腹隐痛需区分生理性和病理性原因。建议记录疼痛持续时间与月经周期的关系，避免穿紧身裤压迫盆腔，经后一周内忌食冰品。每天顺时针按摩下腹10分钟配合腹式呼吸，能改善盆腔血液循环。若疼痛放射至腰骶部或排便习惯改变，应及时进行肠镜和妇科双合诊检查。保持外阴清洁干燥，选择纯棉透气内裤，可降低细菌逆行感染风险。