未患脑血管病的预防措施有哪些？

未患脑血管病的预防措施主要有控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病。脑血管病预防需从生活方式和基础疾病管理入手，降低血管损伤风险。

高血压是脑血管病的重要危险因素，长期血压升高会导致血管内皮损伤。建议定期监测血压，成人血压应控制在140/90毫米汞柱以下。日常减少钠盐摄入，避免情绪激动，必要时遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片或缬沙坦胶囊等降压药物。血压稳定有助于减少脑动脉硬化和血栓形成概率。

采用低脂低盐高纤维的饮食模式，每日蔬菜水果摄入不少于400克，优选深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。限制动物内脏、油炸食品及含反式脂肪酸的加工食品，可适量食用全谷物和豆类。这种饮食结构有助于维持血脂正常水平，延缓动脉粥样硬化进程。

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，或75分钟高强度运动如跑步。运动可改善血液循环，增强血管弹性，同时帮助控制体重。避免久坐不动，建议每坐1小时起身活动5分钟。规律运动能降低血液粘稠度，减少微小血栓形成机会。

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮细胞，增加血液凝固倾向。建议完全戒烟并避免二手烟暴露。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择低度酒。长期过量饮酒会导致高血压和心房颤动，间接提升脑卒中风险。

糖尿病、高脂血症等代谢性疾病需严格管理。糖尿病患者血糖应控制在空腹4.4-7.0毫摩尔/升，糖化血红蛋白低于7％。高脂血症患者可遵医嘱使用阿托伐他汀钙片或瑞舒伐他汀钙片调节血脂。定期监测相关指标，避免疾病进展对血管的继发损害。

预防脑血管病需长期坚持健康生活方式，40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声等血管评估。保持规律作息和良好心态，避免熬夜和过度疲劳。若出现头晕、肢体麻木等先兆症状应及时就医，早期干预可显著降低发病风险。