大脚骨骨头里隐隐疼可通过热敷、足部按摩、穿戴合适的鞋子、避免长时间站立、使用药物等方式缓解。大脚骨疼痛通常由足部疲劳、足弓塌陷、关节炎、骨质增生、痛风等原因引起。

1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2、足部按摩：通过轻柔的按摩手法，从脚趾向脚跟方向进行按摩，重点按压足底和足弓部位。按摩可以放松足部肌肉，缓解足部疲劳，同时刺激穴位，促进气血流通。建议使用按摩油或乳液，减少摩擦。

3、穿戴合适的鞋子：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。合适的鞋子能够减轻足部压力，避免足弓塌陷，缓解大脚骨疼痛。建议定期更换鞋子，避免鞋子磨损导致足部不适。

4、避免长时间站立：长时间站立会增加足部负担，导致足部疲劳和疼痛。建议每隔1小时坐下休息10分钟，或进行足部伸展运动，放松足部肌肉。工作中可使用脚踏板，调整足部姿势，减轻足部压力。

5、使用药物：疼痛严重时可使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释片200mg、双氯芬酸钠肠溶片25mg、塞来昔布胶囊100mg。药物能够抑制炎症反应，缓解疼痛。注意按照说明书或医生建议使用，避免长期大量服用。

日常饮食中可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于增强骨骼健康。适当进行足部锻炼，如足尖站立、足弓拉伸等，能够增强足部肌肉力量，预防足部疼痛。保持良好生活习惯，避免过度劳累，定期检查足部健康，及时就医处理足部问题。