女性臀部两侧内凹可能由脂肪分布不均、肌肉萎缩、骨盆结构异常、结缔组织疾病或激素水平变化等原因引起。

1、脂肪分布不均：

臀部脂肪分布受遗传因素影响明显，部分女性天生存在臀部外侧脂肪堆积较少的情况。长期保持坐姿可能加剧局部脂肪代谢异常，形成明显凹陷。这类情况可通过加强臀部肌肉锻炼改善，如深蹲、臀桥等动作。

2、肌肉萎缩：

臀中肌和臀小肌萎缩会导致臀部外上侧出现凹陷，常见于长期卧床、缺乏运动或神经损伤患者。进行针对性的康复训练如侧卧抬腿、蚌式开合等动作，配合物理治疗可逐步恢复肌肉体积。

3、骨盆结构异常：

先天性髋关节发育不良或后天骨盆骨折可能改变骨骼支撑结构，导致软组织凹陷。这类情况需通过影像学检查确诊，严重者可能需要骨科矫正手术干预。

4、结缔组织疾病：

硬皮病等自身免疫性疾病可能引起皮下脂肪层萎缩，表现为对称性皮肤凹陷。这类患者通常伴随雷诺现象、皮肤硬化等症状，需要风湿免疫科专科治疗。

5、激素水平变化：

更年期雌激素下降会导致脂肪重新分布，部分女性出现臀部脂肪向腹部转移的现象。适度补充植物雌激素，配合有氧运动和力量训练有助于改善体型变化。

建议保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和健康脂肪摄入，如深海鱼类、坚果等。每周进行3-5次针对臀部的抗阻训练，避免久坐超过1小时。若凹陷伴随疼痛、皮肤异常或快速进展，应及时就医排查病理性因素。日常生活中可使用符合人体工学的坐垫，减轻局部压力。